пози йоги…10 хв. дає зовсім інший настрій.
Поза лотоса або падмасана – це одна з основних медитативних асан йоги
Вона стабілізує тіло і розум, розслабляє і налаштовує на медитацію. На перший погляд поза здається легкою – схрещені ноги, рівна спина – нічого складного, проте сісти подібним чином без попередньої підготовки досить важко.
Чим корисна поза лотоса
Правильно виконана асана лотос несе в собі позитивний енергетичний заряд. Вона робить тіло стійким, звільняє розум від думок і розташовує до медитації. Прямий хребет пропускає енергію в тіло, а ноги схрещені і притиснуті, затримують в ньому енергію низу – апана-вайю, яка контролює видільні та репродуктивні здатності організму. Якщо ж вона йде у великій кількості, людина втрачає сили організму.
З точки зору фізіології асана теж надзвичайно корисна:
вона заспокоює дихання;
усуває нервове і м’язове напруження;
налагоджує травлення;
стабілізує артеріальний тиск;
випрямляє поставу;
розвиває суглоби і м’язи ніг;
покращує кровообіг органів малого тазу.
Втім подібний позитивний ефект на організм вона може надати тільки в разі, якщо виконувати її правильно, дотримуючись техніки безпеки. Так само варто враховувати, що для її виконання є протипоказання, з якими можна ознайомитися далі.
Поради для початківців
Без попередньої підготовки асану лотос виконувати не можна. По-перше, це складно, а по-друге – загрожує проблемами з м’язами і зв’язками. Заняття йогою вимагають дотримання правил техніки безпеки, врахування індивідуальних особливостей організму і певною мірою підготовки.
Техніка безпеки
Щоб поза лотоса дійсно приносила задоволення і допомагала розслабитися, а не навпаки, потрібно дотримуватися деяких правил:
перед заняттям тіло розігрівають розминкою;
під час виконання асани тіло розслаблюють;
спину тримають прямо, витягнувши хребет;
поперек не вигинають, а підборіддя не піднімають;
якщо асана дається важко, виконують її спрощені версії;
щоб полегшити завдання, під коліна підкладають подушку або згорнуту ковдру;
на перших порах сидять на подушці;
щоб спина була рівною, в самому початку практики чином виконують у стіни.